Hooajaväline “Windsurf jõusaalis”.

Windsurf,see on Fun! See on sportlik harrastus,mis on muutunud ajapikku lahutamatuks osaks minu elus ja  ka paljudel teistel selle hobi harrastajatel,on toonud tõsiseid muutusi kogu eluks. Nagu paljusid teisigi spordialasid siin maailmas,harrastatakse ka seda ala nii professionaalselt kui harrastustasemeliselt. Kuid eelkõige,kogu lõbule vaatamata, on windsurf kehaline aktiivsus,mis mõjustab positiivselt organismi füüsist ja vaimu. Ühesõnaga loob eeldused heaks terviseks selle sõna kõige laiemas tähenduses. Nagu iga teine sportlik harrastus,vajab ka see ala teatud kehalist võimekust ja nende võimete arendamist. Lihtne tõde purjelaudurite seas,kuidas saada paremaks surfariks,on teadagi, sõidumaht! Mida rohkem sa vee peal käid,mida rohkem miile sa enda taha jätad,seda paremaks sa muutud. Kuid paraku on seda tuulekest ja soodsaid sõidutingimusi siin Maarjamaal õige hõredalt.Suvi on lühike ja suht tuulevaene,seega harrastajatel jääb aega väheks,et vee peal käia ja end arendada. Kellel jõukust jagub,saab treeninguid pikendada mõne sooja lõunamaareisiga või vapramadki söendavad vastu astuda Eesti karmidele sügistuultele,kuid seegi nõuab teatud kogemusi ja vilumust. Siin tekivadki mõtted,küsimused,et kas oleks võimalik väljaspool veekogu ja surfilauda-purje kasutamatta arendada ja parandada oma oskusi ja võimeid? Muidugi on see võimalik mingil määral.Kuid kui lugeda kõikvõimalikke artikleid ja eeldatavaid harjutusi,mida purjelauduritele soovitatakse,siis tihtipeale leiab neid olevat kas liiga primitiivsed või teisalt jällegi mõnele vähemvilunud harrastajale liialt ebaturvalistena. Kaasaegne windsurf on jagunenud(…ja ma arvan,et tulevikus jaguneb veelgi) mitmeteks distsipliinideks ehk sõidustiilideks,mis eeldavad erinevaid sõidutehnikat ja seepärast ka erinevaid harjutusi nn. „kuiva” trenni ajal. Kuid keskenduks eelkõige selle kõige tavalisema ja lõbu pärast harrastava,kuid enesetäiendust ihkavale purjelaudurile. Harjutused, mis võiksid parandada füüsist, mis omakorda lisab sõidukestvust ja vastupidavust meie oludes. Kõige mugavam oleks neid harjutusi sooritada jõusaalides ja ruumides, mis on varustatud kõige selleks vajalikuga. Toon järgnevalt esile just jõusaalis rakendatavast harjutuste valiku, kuna nende vastu on huvi tuntud kõige rohkem, kuigi ka vabas looduses on võimalik sooritada hulganisti häid ja efektiivseid harjutusi, mis aitavad parandada füüsilis võimekust. 1.Päev: Ülakeha-kõht Enne treeningkava sooritust teha soojendus-ja venitus harjutused.Soovituslik teha 10-15min. aeroobset treeningut, n. jalgratas, sörk või sõudeergomeeter. 1.   Lõuatõmbed rippes või trenažööril ploki tõmbed ette istudes.     3x 12-15 2.   Kangi tõmbed rinna alla,ettekallutatult                                             3x 12-15 3.   Kangi või ploki surumine rinnalt, lamades horisontaalpinnal      3x 12-15 4.   Kangi tõmbed üles,rinna ette kitsa haardega,seistes                       3x 12-15 5.   Hantlite tõsted kõrvale üles,seistes                                                     3x 12-15 6.   Kangi või hantlitega küünarvarre kõverdused seistes                     3x 15-20 7.   Kere tõsted alaseljapingil                                                                      3x 15-25 8.   Jalgade tõsted kaldpinnal                                                                     3x max 9.   Kere tõsted,jalad pingil või varbseinal                                               3x max 2.Päev : Jalad-kõht. 1. Kükk,kang turjal või kükkimine hantlitega                               3×12-15 2. Jalgade sirutamine trenazööril,istudes                                      3x 15-20 3. Jalgade kõverdamine lamades                                                     3x 15-20 4. Päkkadele tõusud seistes,kang turjal või trenazööril              3x 15-20 5. Väljaasted ette, kang turjal või hantlitega                                 3x 12-15 6. Ettekallutused kangiga                                                                  3x 12-15 7. Kere pöörded kangiga või kepiga                                                2×25-50 8. Jalgade tõsted rippes või kaldpinnal                                         3x max 9. Kere tõsted ,jalad pingil või varbseinal.                                    3x max Peale treeningut soovituslik lõdvestus ja kerge venitus. Häid treening-ja surfi elamusi soovides Andres Barabanov. Aloha!

Comments are closed.